【学の会社：応接室】
学：運動の質の違いって・・・？
ヨ：今まで社長にお勧めしていたウォーキングとか
サイクリングなどは有酸素運動だって言いましたよね。
学：そうでしたね。脂肪の燃焼効率がいい運動なんでしょ？
ヨ：そう。なのでどうせ運動するなら有酸素運動を・・・。
でも，社長の場合，無酸素運動をタイミングよく
取り入れると，運動効果が倍増すると思うんですよね。
学：無酸素運動というと，100メートルダッシュとかですか？
薫：それも無酸素運動ですけど，なかなか実行
できないですよね？ もっと手軽な運動を！
ヨ：そこで自宅でも会社でもちょっとした時間でできる
ダイエット筋トレをご紹介します！
学：おぉ，筋トレなんて学生のとき以来だなぁ。
ヨ：ダイエット筋トレが普通の筋トレと違うところは
筋力アップだけではなく，交感神経の働きを
積極的に促すところにあるんです。
いったん交感神経が優位な状態になると，３～４時間は
ダイエット効果の高い状態が続くんです。
だから朝・昼・夕方など，気がつくたびに実行すると
効果が高いんですよ。
学：え？ そんなに頻繁に？
ぼくにできるかなぁ・・・
薫：大丈夫。ダイエット筋トレは軽くて手軽にできますから。
学：それなら，ぜひ教えてください！
ヨ：方法そのものはそんなに特別なものではないんです。
今はやりのスロートレーニングをこまめにやるだけ。
基本は常にゆっくりと動いていることなんです。
あと４秒かけて曲げて，４秒で延ばす・・・
これを続けて１分ほどやります。
７～８セットやると考えるといいですね。
学：なるほど，それなら手軽だ。
薫：例えば腕立てだと４秒かけてじわっと曲げる。
次の４秒でゆっくり延ばす。
他にもスクワットとかもいいし，ダンベルなどの
器具を使ってもいいですよ。
出せる筋力の60％ぐらいの力で十分効果があります。
ヨ：じわっと力をかけるのって意外と疲れるんですよ。
なので１分もやれば十分心拍数が上がって
交感神経の活動が活発になるんです。
学：分かりました。
こまめにいろんなパターンでやってみます。
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