【学の会社：応接室】
学：運動ですか。運動ならそこそこ自信があるなぁ。
ぼくは実は高校の頃まで水泳部だったんですよ。
ヨ：おー，それは初耳ですねぇ。
学：小さい頃にぜんそく気味だったから，親が体力作りに
始めさせたのがきっかけでね。
ヨ：で，今はどうなんですか？
学：んー。毎日ほとんどデスクワークだし，移動はもっぱら
車だから，ほとんど運動らしい運動はしてないなぁ。
薫：まぁ，軽い運動を日常的に続けることが大切だから，
ハードなトレーニングとかはしなくていいですよ。
学：じゃあ自宅で筋トレとかですか？
ヨ：確かに筋トレは基礎代謝を上げる効果はあるでしょうけど，
筋トレで消費できるカロリーって，ほんのわずかですよ。
薫：筋トレが好みであれば別に否定はしませんけどね。
学：じゃ，ジョギングとか？
ヨ：ジョギングかぁ・・・それもまだハードな気がするなぁ。
おすすめはウォーキングなんですよ。
学：え？ あんな軽い運動でいいの？
薫：軽い運動だからいいんですよ。有酸素運動といって，
脂肪を効率的にエネルギーに代える運動なんです。
学：ぼくはジョギングも有酸素運動だと思ってました。
薫：もちろん訓練を重ねて楽々走れるようになった人にとっては
ジョギングで有酸素運動もできるでしょうけどね。
ヨ：目安は２～３時間は休みなく続けられる運動なんです。
ハーハー息があがったり，汗がダラダラ流れるようだと
もう既に無酸素運動に近づいてますね。
薫：無酸素運動で筋力をつけて，基礎代謝を上げるというのも
当然理にかなった減量法だから否定はしませんけど，
Ｒダイエットに必須ではないということなんです。
学：なるほどねぇ。これから毎朝ジョギングでもしようかと
思ってたところだったんですよ。
ウォーキングがいいのかぁ・・・
で，どれぐらい歩くんですか？
ヨ：あ，それは・・・
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