【いつものカフェにて】
葵：今日のも含めてノルマがずいぶん増えてきたじゃない？
このあたりで一度復習しておいていいかしら？
まず，体重を毎日量ること。
薫：目先の増減に気を取られずに，傾向をとらえるようにね。
グラフを描くのも効果的だよ。
あと，体脂肪率も時々量るといいね。
葵：それからダイエット貯金。
私の場合，7220単位から減った単位を１単位100円で
貯金することにしたの。もう既に結構たまってるし・・・
ヨ：たまった貯金の使い道も書いておくといいですよ。
葵：ああ，それまだやってなかったわ。
ダンナと相談した結果，大画面テレビを買うことにしたの。
紙に書いて貼っておかなくっちゃ。
薫：じゃあテレビの写真なんかも貼っておくと
更に効果的だよ。
葵：なるほど，なるほど。
それから，食べる物としてはまず野菜。
野菜を一日350g以上食べる。
ヨ：350g以上ならいくらたくさん食べてもオッケーですよ。
ただし，ドレッシングは控えめに！
葵：そうね。実は野菜で結構おなかがいっぱいになのよね。
あと，果物，乳製品，青魚，大豆食品を
１単位ずつ食べること。
薫：そう。で，どうしても食べられなかった時は
サプリを使うという手もあるんだよ。
で，タンパク質を考えたときの食べ方は？
葵：えぇっと，タンパク質は１日４単位以上食べる。
青魚と大豆食品はタンパク質としてカウントする。
乳製品をたくさん食べたときはタンパク質として
カウントする・・・
薫：その通り。タンパク質を多く含む食品は同時に
脂質も多く含むから，食べ過ぎないように気をつけよう。
特に肉類は体に悪い脂質が多いからね。
ヨ：あと，肝心なやつがありましたよね。
葵：えぇ，食事を記録すること。
ご飯は50gが１単位で考えて，最初のうちはきちんと
量を量って食べること。ご飯とノルマの食品は
食べた食材と単位を記録すること。
他にもパッケージから単位が計算できる食材は
摂取単位も書いておくこと・・・
薫：いいね，上出来だよ！
もう少しすると食事記録を更に充実させる段階に
入っていくからね。それまでもう少し準備運動のつもりで
記録を続けていってね。
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